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如果您忘记了使用手机号注册的QQ号码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、尝试使用手机应用商店或搜索引擎搜索QQ并下载，然后尝试使用您的手机号码登录，如果成功登录，您可以看到您的QQ号码。
2、如果您已经绑定了其他账号（如微信、微博等），可以尝试通过这些账号找回您的QQ号码，在QQ登录页面选择“找回密码”，然后选择“其他方式找回”，选择您绑定的账号进行验证并找回QQ号码。
3、如果您还记得您的QQ好友，可以请求他们告诉您您的QQ号码。
4、如果以上方法都无法找回，可以尝试联系腾讯客服，提供您的手机号码和其他相关信息，寻求帮助找回QQ号码。
为了保护您的个人隐私和安全，找回密码或账号时请确保您提供的所有信息都是准确的，并且避免泄露敏感信息。